mini cut

Panowie dzięki wielkie za opinię. Tak jak radzicie będzie 4 tyg (zobaczymy dokładnie ile) mini cut. Jeśli chodzi o powód dlaczego chcę redukować to bardziej jest to chęć lekkiej zmiany i lekkie odpoczęcia od jedzenia. Taki mały post ;) Dłuższa redukcja do super przyjemnych rzeczy nie należy i nie chciałbym przechodzić przez to jeszcze raz. Krótki [...]

[...] krótkie przerwy, dlatego ćwiczę sam %-) Ja w przeszłości ciągami nabawiłem się kontuzji pleców, więc nie zamierzam już do nich wrócić, szkoda przez jedno ćw wykluczać się z systematyczności na siłowni. Powodzenia w redukcji, zaglądam na bieżąco. Pas mam podobny%-), może pomyślę też o redukcji, ale raczej taki mini cut pod koniec lata.

no te 16 tyg masy to jeszcze ujdzie ale i tak za długo, ale z wycinką 8 tyg przesadziłeś:). wg mnie optymalnie 12 tyg masy i 3 tyg mini cut. i tak w kółko jeżeli zalezy nam na progresie czystych mięsni. Oczywiscie te 12 na 3 tyg to tez umowne bo jezeli bedziemy mocno pilnowac michy to mozna i dłuzej poleciec z masą ale 3 tyg mini cut wystarczy [...]

Bez wątpienia już na początku odjąłeś zbyt dużo kalorii od zapotrzebowania kalorycznego. Wyjdzie z tego bardziej coś na wzór mini cut. Jeżeli nie masz dużo do zredukowania, to ok. https://potreningu.pl/articles/5579/mini-cut---czym-jest Po zmianach obwodów ciała efekty wydają się dobre. Skoro obwody w pasie spada, to kalorii nie należy odejmować. [...]

Pytanie czy mini cut wystarczy :-P Bo jak już mocno podlało, to mini cut może być za mało ;-)

Luki szczery chłop i za to go bardzo szanuje:-) nie wiem jakie ramy czasowe określa się jako mini cut ale ja mam na myśli na pewno minimum 6 tyg redukcji. Jak będzie potrzeba więcej to pociągnięmy wiecej:-) z Przemkiem pewnie ogarne temat w niedziele choć ja wstępnie myślę obrać makro tak jak zaczynałem mini cuta do wakacji:-) zawsze można ogarnąć [...]

Ja rowniez zaczałem dzisiaj mini cut. Mam wage 83kg a zszedłem do 2400. Twoje 2600 wydaje mi sie duzo chyba ze jestes ekto i masz co dzie aktywnosc duza. Mini cut to drastyczna zmiana kcal 20-25%. Jest to mozliwe jesli bilans zerowy miałbys ponad 3200. Przy tej wadze musiałbym codziennie ryc na siłowni miec fzyczna prace. W co watpie . Takze [...]

Możliwości masz kilka. Wejść po okresie mini-cut od razu na zerowy bilans energetyczny lub zwiększać ilość spożywanych kalorii stopniowo. Druga opcja będzie jednak przedłużeniem okresu trwania redukcji tkanki tłuszczowej. Jeżeli chcesz go wydłużyć, to taki wariant można zastosować. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu po okresie redukcji może się [...]

Ogólnie to od początku planowałem że to będzie mini cut tylko czytałem żeby taka wycinkę robić max. 3-4 tygodnie a w tyle czasu raczej bym się nie dociął na tyle żeby brzuch odsłonić więc stwierdziłem że to będzie zwykła redukcja Tu pisze że do 6 tygodni nawet można go zrobić to ile w końcu jest? W 1.5 miesiąca to już raczej bym się wyrobił bo [...]

Witaj, przy mini cut obcina się ok 20% aktualnego zapotrzebowania. Ale też jak mówisz, że tyle fatu jest może się okazać, że mini-cut nie będzie wystarczający, tylko trzeba będzie zaplanować standardową redukcję.

Cel: mini cut Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : (start z 70kg)80 Wzrost : 182 Obwód klatki pod pachami : 107 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 94 Obwód uda 15cm od kolana: 55 Obwód łydki 10cm od kolana: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-18% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

Waga na czczo 87.7kg czy 1kg w dół względem poprzedniego tygodnia i 2.2kg od początku mini cut. Na tym kończę i od jutra wracam do kalorii sprzed mini redu . Zmieniony przez - rutkow w dniu 2024-01-28 18:05:55

Oki, będąc na masie jadłem około 3400kcal, myślę że na początek 2500kcal będzie odpowiednie.Tak jak już wyżej wspomniano to pasuje przyredukowac i tutaj albo klasyczna redukcja albo dobrze zrobiony Mini Cut na 5-6 tyg i moze to załatwi sprawę a co do kalorii to tez dobrze by było jakbyś napisał ile wynosi twoje zero kaloryczne i jak masz zamiar [...]

Jeżeli chodzi o mini cut, to główna zasada jego polega na tym, że okres redukcji tkanki tłuszczowej trwa krótko, więc miesiąc będzie dobrym rozwiązaniem. W sytuacji tak krótkiej redukcji nie stosujemy tradycyjnego, lekkiego i stopniowego zmniejszania ilości spożywanych kalorii, nieznacznie poniżej swojego zapotrzebowania energetycznego, a od razu [...]

[...] nerwowemu, mięśniom i gospodarce hormonalnej. Dlatego też w przypadku odżywiania wchodzi się na zerowy bilans kaloryczny, a nie na ujemny który niezbędny jest w przypadku mini-cut. Zrób strategiczne roztrenowanie i po tym okresie można będzie przemyśleć wprowadzenie mini-cut. [...]

Jest ok ale ty nie potrzebujesz długiej redukcji takiej typowej więc może by wystarczyło iść w stronę mini cut bardziej gdzie dasz większy deficyt na start ale docelowo redukcja ( mini cut ) będzie trwał krócej i tutaj sprawa rozgrywa się o np 6-8 tygodni . Musisz sam przeanalizować jak twój organizm funkcjonuje i co na ciebie lepiej zadziała , [...]

Tutaj mam takie samo zdanie jak wyżej juz opisane , tracisz czas i błądzisz , nie ma zadnego sensu wprowadzać takich krótkich cykli masowo redukcyjnych , o ile na masie dobrze zrobionej w 2.5 miesiaca można coś ugrać ale to bardziej ludzie na bombie i ewentualnie potem krótkie Mini cut to w twoim przypadku jest to strata czasu , Skup sie na [...]

Witaj. dosc mocno zszedles z kaloiriami jak na pierwsze ciecie i stad takie samopoczucie. Mogles nieco rozbic to na 2 etapy skoro mini cut bedzie trwal dluzej niz 2-3 tygodnie. Wtedy mozna bylo wejsc na nieco nizsze kalorie na 2 tygodnie, i na kolejne 2-3 na pulap jaki obecnie masz teraz rozpisany. W mojej opinii masz dwie mozliwosci, albo wyjsc, [...]

[...] w czym problem. Jedzenie zbyt małej ilości kalorii z reguły nie wychodzi na dobre. Metabolizm zwolni i będzie problem. Chyba, że do zredukowania jest bardzo niewiele. Wtedy można zrobić mini-cut odejmując trochę więcej kalorii, w krótkim okresie. Możesz poczytać więcej na temat: https://potreningu.pl/articles/5579/mini-cut---czym-jest

[...] Jest to jednak mocno indywidualna kwestia i nie wiemy jak zareaguje dany organizm. U każdego może być inaczej. Większą ilość kcal odjąć można od zapotrzebowania kalorycznego w przypadku krótkiej redukcji "mini cut". Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/articles/5579/mini-cut---czym-jest